Осень – это время изменений — каникулы и трудовые отпуска подошли к концу, дети и взрослые вновь в тесном контакте в замкнутых помещениях , световой день стремительно сокращается, температурный режим также идет на спад , сидячий образ жизни возвращается – всё это стресс для нашего организма и если не поддержать его, он даст Вам сигнал , который будет проявляться в виде ОРВИ, ОРЗ и иных инфекционных заболеваний.
Но время изменений может не быть столь мрачным, если соблюдать следующие рекомендации:
- Соблюдение режима дня и отдыха. Ночной сон должен быть не менее 7-8 часов, при этом самым оптимальным временем для засыпания будет с 22 до 23:00 , так как в период примерно с 12 часов ночи до 4 часов утра идёт выработка важнейшего гормона – мелатонина. Старайтесь соблюдать ритуал переходя ко сну: проветривание комнаты перед сном, гигиенические процедуры, сон в тишине и темноте.
- Важным пунктом является правильное питание, рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и покрывать потребности Вашего организма в необходимых питательных веществах, содержать разнообразные овощи, фрукты, зелень, орехи – они содержат минералы и витамины, необходимые для поддержания иммунной системы, источники белка различного происхождения – растительного и животного, сложные углеводы и жиры так же важны. Важна и пища, богатая пробиотиками, чтобы поддержать микрофлору кишечника, которая регулирует иммунный ответ. Важно не забывать о полноценном питьевом режиме.
- Ежедневная умеренная физическая нагрузка, которая приносит Вам удовольствие –утренняя зарядка, прогулка, йога или регулярные занятия понравившимся Вам видом спорта, как дополнительная интенсивная физическая нагрузка – 3 раза в неделю.
- Рекомендовано исключить или ограничить действия никотина и алкоголя на свой организм, с целью понижения уязвимости организма к инфекциям.
- Осень – красивое время года, это не повод закрываться в душных помещениях. Распространённое заблуждение большинства — чтобы не заболеть, нужно сидеть дома; а ведь всё как раз иначе, невозможно заболеть потому что «переохладился» — это миф. Все заболевания вызываются микроорганизмами (вирусами, бактериями, грибками, простейшими), все что интересно данным микроорганизмам – состояние вашего иммунитета.
Рекомендованы ежедневые прогулки на свежем воздухе, с оптимальным, исходя из погодных условий, подбором одежды и обуви, так как они стимулируют иммунную систему.
- Гигиена рук – важно научиться правильно мыть руки, не менее 40 секунд: смочите руки водой, затем нанесите достаточное количество мыла; начните с ладоней, затем переходите на обратную сторону ладоней и между пальцами, не забывайте про ногти. Вытирать руки рекомендовано бумажными полотенцами.
Помните о том, что Ваша клавиатура, мышка и телефон «всё помнят», старайтесь протирать их раз в несколько дней. - С наступлением отопительного сезона влажность в помещениях существенно снижается, что иссушает наши слизистые, которые играют роль естественного барьера, в связи с чем рекомендовано следить как за температурой в помещении, так и за влажностью, благо всегда можно проветрить , а влажность воздуха скорректировать увлажнителем воздуха.
- Дополнительный приём витаминных комплексов, минералов и биологически активных добавок могут быть полезными и даже необходимыми для поддержания и укрепления иммунитета, но чтобы это выяснить необходим определённый перечень лабораторных исследований и консультация специалиста.
Врач-терапевт Ануфриева Наталья Яковлевна.
